リハビリは椎間板ヘルニアの予防と再発防止において欠かせないものです。
病院にいってする本格的なものもありますが、自宅で出来るヘルニアに効くリハビリは何でしょうか？
再発を防ぐためには腰周りの筋肉を鍛える事が大切だと言われています。ですが、激しい運動は逆に腰を痛める事になるのでストレッチのように身体に負担が少なく毎日継続できる運動がいいでしょう。
腹筋・背筋・太ももなどの筋肉をバランスよく鍛える事が重要なので、整体士やリハビリ技師さんもしくはジムのトレーナーなど相談されてみると、適切な体操を教えてもらえるのではないでしょうか？
また、手軽に出来るリハビリとしてヘルニアに有効なのは、ウォーキングではないでしょうか。道具も要りませんし誰でも手軽に始めることが出来ますよね。
体重増加も腰への負担が増すため症状を悪化させる一因になります。適正体重をキープ為にも運動は必要です。習慣にしてしまえば楽しみながら続ける事が出来るのではないでしょうか？
水中運動もお勧めです。腰に最も優しく有効な運動です。ただし、症状がきつく出ている急性期は何よりも悪化させないために安静が必要となりますので、必ず病院にいって診断を受けましょう。
一度症状が出れば夜も眠れないほどつらい椎間板ヘルニア。日ごろからのリハビリでしっかり予防しましょう。
